宅食でダイエットしたいんだけど
栄養素が偏らないか不安だなあ
栄養素をしっかり含んだ宅食なら
RIZAPのサポートミールがおすすめです！
RIZAP！？聞いたことあるよ！
『結果にコ○ット』するで有名だよね
でも、食事制限が厳しくて栄養が偏りそうだけど・・
圧倒的な実績を誇るRIZAPの宅食は
厳格に栄養素が配分されて初めての方にもオススメです！
トレーナー目線で解説していきますね。
- RIZAPサポートミールの商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を
提供させていただいている経験から
皆様に『サポートミール』を用いた
より良いダイエットの活用法をお伝えします！
結果にコミットできる3つの理由
圧倒的なボディメイクの実績を基に設計
RIZAPサポートミールですが、今までにRIZAPが行ってきた運動指導を基に
より『結果を出すために設計された食事』であることが最大のメリットです。
ダイエットを効率的にかつ継続して行えるように
RIZAPが約18万人の会員様のデータを利用し、厳格に設定した食事配分を提供してくれています。
私も現役のトレーナーですが
人によって性格や食べ物の趣味、嗜好は違いますし
今後もその人の個性によって
食事指導について悩むことが多くなると考えております。
※フィットネス業界に入り10年が経ちますがまだまだ色々な経験が必要・・
RIZAPサポートミールはそのように考えているトレーナー同士が
意見を集約し合い、管理栄養士や専門化が監修した結果、生み出された傑作なのです。
すなわち『ダイエットを成功させるために限りなく近づけた食事』であることが言えるでしょう。
厳格に設定されている栄養配分
ダイエットを成功させる上で重要になってくるのが『カロリーコントロール』になります！
カロリーコントロールとは・・？
1日の摂取カロリー（食事で摂ったカロリー）が
1日の消費カロリー（基礎代謝＋活動代謝）を上回らないように調整すること
しかし、カロリーコントロールを行う上で難しくなるのが栄養配分です。
低カロリーを意識しすぎると食事が偏ったり、栄養素を満遍なく摂取できずに
ダイエットの継続が難しくなったり、下手をすると体調を崩したりしてしまいます。
しかし、RIZAPのサポートミールでは全てのメニューにおいて
- 糖質10g前後（過剰摂取した糖質は体脂肪として蓄えられる）
- タンパク質18g以上（体づくりに欠かせない栄養素）
- 野菜・きのこ類100g以上（身体のバランスを整えたり栄養吸収のサポートに必須）
上記の栄養配分を徹底しております。
※ダイエットを成功させる上で食事改善は欠かせないポイントとなります。
厳格に栄養配分が考えられているライザップサポートミールは
ダイエットの強い味方になること間違いなしと言えるでしょう！
安心して食事を改善したいと考えている方はぜひ利用してみてください！
圧倒的な低カロリーと美味しさを可能に
RIZAPサポートミールは低糖質でありながら美味しいとの口コミが後を絶ちません。
低糖質のお弁当はパサつき感が強くなったり不自然な味がしたりと
味に難点があることが多いのですが、RIZAPのサポートミールではその点も
お客様が食べやすいように配慮しているようです！
それでいて低カロリーを実現！
商品によってカロリーが400kcal前後の物もありますが
1週間の平均値で見ると300kcal前後に落ち着くように設計されているようです。
※カロリーコントロールで重要なのは1日1日で追うよりも1週間、1ヶ月間単位で追うことが大切になります。（特に初期）
低カロリーでありながら美味しいとのことであれば
無理なく継続率を上げることが期待できそうですね！
サポートミールを用いたおすすめダイエット法
ステップ①カロリー表示を元に1日のカロリー収支を計算
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- サポートミールで食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
ステップ②:＋αでオートミールやプロテイン摂取がおすすめ！
サポートミールは糖質が10g以下でありながら脂質もほぼ20g以下と
減量レベルでの食事管理が望めます。
タンパク質も18g以上が規定されているのでトレーニングしている方も嬉しい配分です。
ですが、筋力トレーニング（特に重量を扱ったウエイトトレーニングなど）を行なっている方は
自体重の1.5倍以上のタンパク質の摂取が望ましいとされています。
※体重50gの女性の場合→50×1.5=75g サポートミール3食摂取→54g やや少ない・・・
トレーニングを並行して行なっている方にとっては
20~30gほどタンパク質の摂取が足りなくなることが懸念されますので
プロテインなどを間食として摂取できると良いですね！
RIZAPではサポート食品としてプロテインも販売しております！
気になる方はぜひ！チェックしてみてくださいね！
※かなり高い印象ですが、それでも豊富な栄養配分は魅力的です。
- オートミール（白米やパンよりも低糖質・高タンパク質）
- プロテイン（ホエイプロテイン、ソイプロテインなど）
『RIZAPのサポートミールについて』
RIZAPのメニューは糖質10g以下、タンパク質は18g以上という
高い水準で作られています。（脂質も20g以下が多い）
筋力トレーニングを行う方はエネルギー消費が高くなるため
トレーニング前に糖質の摂取が望ましいです（羊羹など）。
※体重60kgの方の場合の1食の摂取目安（トレーニング並行の場合）
タンパク質・・30g以上、脂質・・15-20g以内
- 不規則な食生活をされている方（時短できる為）
- ダイエットが初めての方（カロリー収支計算の習慣づけ）
- プロテインなども摂取できる方
- メニュー選びが億劫な方
筋肉を効率よくつけたい！トレーニングをハードに行なっている方は
より高タンパクで低脂質なメニューを選ぶと良いでしょう。
理想のメニューがない場合はコチラもおすすめ！（トレーニー向き）
お金に余裕があれば1日2食摂っても◎
特にダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
筋肉食堂DELIのお弁当を2つ頼むのも有りですが、その他の宅食もオススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』『どうせだったら色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:RIZAPトレーニングとの相性がバッチリ
RIZAPと言えば、徹底的な管理で多くのお客様を理想の身体へ
変化させていることで有名です！
徹底した管理でありながら、入会したお客様の90%以上に高評価されており
トレーナーのレベルの高さや食事指導の的確さがこの数字から理解できますね。
サポートミールは今までRIZAPが指導してきたお客様の食事指導や経験を
存分に活かした商品であるため、パーソナルトレーニングとの相性もとても良いでしょう◎
食事だけでのダイエット・減量は筋肉量の低下や見た目の変化に不満を感じる場合があるので
理想的な体づくりを望んでいる方はRIZAPのパーソナルトレーニングを受けてみる価値が大いにあります！
現在、ライザップでは無料カウンセリングと体験トレーニングを行なっていますので
ご興味のある方は1度試してみるのも良いかもしれません。
- 今の身体のデータを測定
- 最適なプランの提案
- 体験トレーニング
体重・身長だけでなくダイエットに重要な筋肉量や体脂肪率を測定します。
それだけでなく指標となる基礎代謝量も的確に測定できるので
よりダイエットの成功確率を上げること間違いなし！
ご自身の目標に合わせてトレーナーさんが最適なプランを提案してくれます！
運動に対する不安や悩み事もこの機会にお話ししてみましょう！
最近ではYouTubeやSNSの普及により情報過多で何が正しい情報か掴めていない方も多いはず。
RIZAPでは18万人を指導した実績を元にお客様一人一人にあったトレーニング方法を提供してくれます。
メリット②:補助食品＋サプリメントも充実
RIZAPではRIZAP COLLECTION（ライザップコレクション）という
ECサイトを展開しており、そこで様々なサプリメントやトレーニンググッズを購入することができます。
トレーニングに必要なプロテインや
美容などに欠かせないサプリメントも充実しているのは嬉しい限りですね！
ダイエットやボディメイクでワンランク上を目指したい方は
ぜひ、こちらのサイトも活用してみてはいかがでしょうか！？
メリット③:ダイエットの定番、糖質制限
RIZAPサポートミールの特徴は『糖質を1食10gに抑えた糖質制限向けのダイエット』になります。
ご飯やパン、パスタなどいわゆる主食よりも主菜や副菜を沢山食べたい方にオススメです！
馴染みのあるダイエットかと思いますので、実際に行ってみた時に
イメージとのギャップも少なくスムーズにダイエットを始められる確率も上がりそうですね！
デメリット①:メニューが決められている
食事セットですが、コチラはメニュー内容を自分で選択することができません。
好き嫌いがある方やアレルギーがある方にとっては少々難ありな気がしますね。
アレルギーが気になる方向けの宅食はコチラ！
ただ、トレーナー目線でお話すると様々な食材を摂取しないと満遍なく栄養摂取する事が難しくなります。
『選ぶのが面倒』であったり、『栄養配分に配慮したい人』にとっては決められたメニューの方が
手間もかからず継続率も上がる可能性も考えられます！
デメリット②:料金が高め
サポートミールは1食あたりの料金が、送料も含めると1000円前後になります。
少々高めに感じる料金設定ですが、ダイエットのために
糖質量の徹底や栄養バランスに配慮してある事を考えると個人的にはアリかなと思っております。
デメリット③:解約縛りがある
定期購入の場合は、最低でも3回注文しなくてはなりません。
キャンセルするには10日前までに申請するなどルールが徹底されているのでご注意ください。
頼む前に知っておきたいQ&A
RIZAPサポートミールは健康的にダイエットを行うために有効的！
今回の記事ではRIZAPの宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！
記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
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