筋肉を付ける為の食事って難しい・・
なんか簡単な方法ないかな？
それだったら筋肉食道DELIがオススメですよ！
PFCバランスが整って、ダイエットにも効果的です。
PFCバランス？なにそれ！？
ダイエットにどんな影響があるのかしら？
OK！じゃあその辺りも解説しながら筋肉食道DELIを
トレーナー目線で解説していきますね。
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- 自身の目標にあったコースを選ぶことができる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を
提供させていただいている経験から
皆様に『筋肉食堂DELI』を用いた
より良いダイエットの活用法をお伝えします！
ダイエットに最適な3つの理由
では、さっそく筋肉食堂DELIが
ダイエットに最適な3つの理由を説明していきますね！
身体づくりに最適
筋肉食堂DELIの食事は何と言っても『PFCバランス』の良さにつきます。
PFCとは・・？
- P（Protein/タンパク質）・・1gあたり4kcal 肌や髪の毛、そして筋肉などを合成する為に必要な成分
- F（Fat/脂質）・・1gあたり9kcal 身体を動かすためのエネルギー源になる
- C（Carbohydrate/糖質）・・1gあたり4kcal 身体を動かすためのエネルギー源となる
糖質と脂質の性質として、余剰な分は中性脂肪として蓄えられる習性があります。
そこでよく言われるダイエット法として『糖質制限ダイエット（低糖質・高蛋白質）』であったり
『ローファットダイエット（低脂質・高蛋白質）』が挙げられます。
筋肉食堂DELIでは主に『ローファットダイエット』の考え方が取り入れられており
トレーニング後の栄養補給の点から考えても、理想的な身体作りにとても重宝する商品であることが言えるでしょう。
※タンパク質が多いことで、筋肉の合成が効率よく行われ、食事誘発性熱産生による代謝UPも見込めます。
特にダイエットしながら、ボディメイクを考えている方は特におすすめの商品です！
目標に合わせた4つのコース
筋肉食堂DELIで、コースを選ぶ際は
ご自身の目的・目標から逆算して選択すると良い結果が期待できるでしょう。
※コチラのお弁当の他に何を摂取したか、どの程度運動しているかによって個人差はあります。
例えば・・
- 元々少食＋体重を落としたい→レディースダイエットコース or ダイエットコース
- 体重も落としたいし、ボディメイクもしたい→ダイエットコース or エブリデイコース
- 筋肉量を増やしたい→エブリデイコース or バルクアップコース
体重を落としたいだけの場合は、ご自身の体重分のタンパク質を摂取すれば問題ないでしょう。
※体重が55kgの女性の場合は、1日で55g摂取目標。レディースコース1食で20g程
食事制限と共にトレーニングを行なっている方は、体重の1.5〜2.0倍のタンパク質の摂取が望ましいとされています。
※体重が70kgの男性の場合は、1日で105~140g摂取目標。ダイエットコース1食で32g程、エブリデイコース1食は40g程
トレーニングの効果を上げたい、筋肉量を増やしたい方は体重の2.0倍以上も摂取が望ましいです。
また筋肉は体重増加することで効率よく増やせることができますのでよりカロリーが摂取できるバルクアップコースがおすすめです！
ダイエットコース
ダイエットコース単品購入価格一覧表
| セット 個数 | 料金 税込・料金別 | 1個あたり 料金 |
|---|---|---|
| 3食セット | ¥2,980~ | ¥993~ |
| 5食セット | ¥4,980~ | ¥996~ |
| 10食セット | ¥9,480~ | ¥948~ |
ダイエットコースメニュー（一部）
レディースコース
レディースダイエットコース単品購入価格一覧表
| セット 個数 | 料金 税込・料金別 | 1個あたり 料金 |
|---|---|---|
| 3食セット | ¥2,480~ | ¥826~ |
| 5食セット | ¥3,980~ | ¥796~ |
| 10食セット | ¥7,480~ | ¥748~ |
レディースダイエットコースメニュー（一部）
エブリデイコース
エブリデイコース単品購入価格一覧表
| セット 個数 | 料金 税込・料金別 | 1個あたり 料金 |
|---|---|---|
| 3食セット | ¥2,980~ | ¥993~ |
| 5食セット | ¥4,980~ | ¥996~ |
| 10食セット | ¥9,480~ | ¥948~ |
エブリデイコースメニュー（一部）
バルクアップコース
バルクアップコース単品購入価格一覧表
| セット 個数 | 料金 税込・料金別 | 1個あたり 料金 |
|---|---|---|
| 3食セット | ¥4,480~ | ¥1,493~ |
| 5食セット | ¥6,480~ | ¥1,296~ |
| 10食セット | ¥11,480~ | ¥1,148~ |
バルクアップコースメニュー（一部）
トレーニングとの相性が抜群◎
トレーニングを行う理由としては以下の3点が挙げられると思います。
- 運動量を増やして消費カロリーをUPさせる（またはEPOC（運動後過剰酸素消費）を狙ったアフターバーン）
- 筋肉量を増やして基礎代謝を向上させる
- 理想な体づくりのために、気になる部分のシェイプアップや筋肥大
筋肉食堂DELIの食事は『高蛋白質・低脂質』であることから
トレーニング後、傷ついた筋肉の修復をスムーズに行えるようになることが期待できます！
※またビタミン群も豊富に入っているので、運動に必要な糖質なども効率よく吸収しやすくなっております。
また、タンパク質は三大栄養素の中でも最も消化の際にエネルギーを使用します。
そのため高蛋白質である食事は、食事の際でも脂肪燃焼の効果が高くなることが期待されています。
※食事誘発性熱産生・・DIT
じゃあ、私はレディースコースを選べば
ダイエットに効果的かしら？カロリーも一番低いし・・
確かに摂取カロリー数は一番低いですね！
ですが、コースを選ぶときはダイエットの目標や目的に応じて
チョイスするのがオススメですよ！
そうなのね！
ただ単にカロリー低ければ良いってことじゃないのね。
簡単にですが、ダイエットの目標を整理して
適切なコースを選択できるように
一緒に考えてみましょうね！
ダイエットを成功に近づけるオススメ活用法
PFC/カロリー表示を元に自身の1日のカロリー収支を計算する
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- 筋肉食堂DELIで食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
運動後やトレーニング後に活用する
先ほどもお伝えしましたが、筋肉を増やしたり減らさないようにするには
タンパク質の摂取が必要不可欠となります。
また、トレーニングを並行して行なっている方は、トレーニング後の30分〜60分程が
栄養吸収の『ゴールデンタイム』と呼ばれ、一番栄養吸収が活発になる時間とされています。
トレーニング後、家に帰って自炊ですと時間がかかりこのゴールデンタイムを逃す確率が高くなりますが
コチラのお弁当であれば解凍するだけですので、栄養吸収も迅速に行えるのが嬉しいですね！
お金に余裕があれば1日2食摂っても◎
特にダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
筋肉食堂DELIのお弁当を2つ頼むのも有りですが、その他の宅食もオススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』『どうせだったら色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット① 『3食~』と手軽に始めることができる
他社と比べると少ない個数で頼むことができるので『宅食を始めて頼む方』にもオススメ！
他社だと少なくても5個〜というパッケージが多いので
1人暮らしで大きめの冷蔵庫を持ち合わせしてない方でも安心して注文できますね！
メリット② 定期購入者割引システム
| 累計購入額 | 割引率 |
|---|---|
| 1万〜 | 1% |
| 2万〜 | 2% |
| 3万〜 | 3% |
| 4万〜 | 4% |
| 5万〜 | 5% |
| 6万〜 | 6% |
| 8万〜 | 7% |
| 10万〜 | 8% |
| 12万〜 | 9% |
| 15万〜 | 10% |
| 18万〜 | 11% |
| 21万〜 | 12% |
| 24万〜 | 13% |
| 27万〜 | 14% |
| 30万〜 | 15% |
筋肉食堂DELIは継続購入すると、お得に購入できるサービスがあります。
ダイエットはある程度期間がかかりますので、出費が少しでも抑えられるのは嬉しいですね！
累計購入金額によって割引率は変化していき、最大15％OFFで利用できるようになります！
メリット③ 味のクオリティ
筋肉食堂は六本木、渋谷、銀座に展開するレストラン！
レストランの本格的な美味しさをお弁当で楽しめることも大きな魅力の一つですね！
デメリット① 1食の単価が高め
1食あたりの相場が1,000円前後と他の宅食と比べると割高な印象・・
一番安いメニューでも1食当たり996円〜となっております。
しかし、定期購入にすると最大10%OFFで購入することができ、先ほども紹介した
定期購入者向けの割引のシステムがあるので、継続すればするほどお得になります！
デメリット② コースによってご飯が入っていない
レディースダイエットコース：お米は含まれておりません
筋肉食堂DELI HPより引用
ダイエットコース：サラダ玄米、またはカボチャやレンコンがご飯の置き換えとして入っております。
エブリデイコース：玄米が入っております。
バルクアップコース：筋肉食堂特製パワーライス(白米＋押し麦＋もち米)が入っております。
お米が入っていないコースもあるので
『ご飯を食べたい！』と思っている方はコースを変更したり、もしくはご自身で準備する必要がありますね！
デメリット③ 副菜がほぼ一緒
コチラも口コミで多かったですが、副菜のレパートリーが少なめで少々辛口なコメントも。
味や量については高い評価を得られていますが毎日食べる方からすると、
副菜なども『色々なメニューを食べてみたい！』のが本音でしょうか。
頼む前に知っておきたい！筋肉食道DELIのQ&A
筋肉食堂DELIはダイエットにも増量にも非常に活用できる商品！
今回の記事では筋肉食堂DELIの宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！
記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
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