この頃、ダイエットしたくて
トレーニングを始めたわ！
食事は宅食を考えてるんだけど
ダイエティシャンって向いてるかしら？
『ダイエティシャン』はトレーナーから見てもとてもオススメですよ！高タンパク質で低脂質の食事はダイエットを成功させる上でとても重要です！
それを聞いて安心したわ！
筋肉が増えたら体重が増えそうだしダイエットできるか心配だわ。
そこの点についてはご安心くださいではダイエティシャンの宅食についてトレーナー目線で解説していきますね。
- ダイエティシャンの商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『ダイエティシャン』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします！
現役トレーナーが選ぶ3つの理由
- 筋肉量を増やせる商品設計
- 飽きさせない豊富なレパートリー
- 筋トレ用宅食で最安値レベル
ポイント①:筋肉量を増やせる商品設計
- スモールプラン→低カロリー設計でダイエット、減量向き
- ミディアムプラン→ボディメイク向け、ハードに鍛えてる人向け
ダイエティシャンの最大の魅力は
どの食事もタンパク質が30g以上含まれているところです！
筋力トレーニング（特に重量を扱ったウエイトトレーニングなど）を行なっている方は
自体重の1.5-2倍以上のタンパク質の摂取が望ましいとされています。
※筋肉が付くのを嫌がる方もいますが目で見て分かるほどの筋肉量の増加は相当ハードにトレーニングをしないと付かない場合が多いです。（個人差はあります）
筋肉量を増やすと基礎代謝量が増加して痩せやすい体質に変化する事が期待できます。
- 見た目の変化
- 体脂肪率の変化
- 筋肉量の変化
体重の変化よりも上記の3つをしっかり追っていきましょう！
ポイント②:飽きさせない豊富なレパートリー
ダイエティシャンでは高タンパク質の食事が
なんと40種類も用意されております。
ダイエットが続かない理由として
食への楽しみが無くなる方が多いです。
やはり、ダイエットと言えども食事は美味しく楽しみながら摂取できるのが望ましいですし
継続にも繋がります。
食事によるストレスは
食欲のバランスを崩し暴飲暴食や
基礎代謝の低下をきたし
ダイエットを阻害してしまう可能性も・・
ポイント③:筋トレ用宅食で最安値レベル
ダイエティシャンは高タンパク質宅食の中でも
最安値のレベルを誇っており、継続者向けの割引も充実しているのが特徴です！
ダイエットやボディメイクはある程度時間を
要するため料金がリーズナブルだと
継続率も高くなります。
また送料もプラン代金の中に含まれているがとてもお財布に優しい！！
ダイエティシャンを用いたダイエット法
まずはご自身のカロリー収支を把握することが大切です！
ご自身の目的・目標に合わせて最適なプランを選択しましょう！
1日2食摂取してもOK！
特に、自炊する時間がなかったりカロリー計算が億劫な方はおすすめです！
STEP1:1日のカロリー収支を計算する
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
STEP2:プランの選択、トレーニングの実践
まずは、ご自身の目的・目標を整理しましょう！
カロリー収支から見るダイエットの進捗
| 期間 | -300kcal | -500kcal |
|---|---|---|
| 2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
| 4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
| 8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
| 12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
| 24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |
コチラの表はあくまでも目安です
むくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう！
目安があるのは助かるわ！
でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの？
例えば-1000kcalにするとか。
食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります
ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。
それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります！
なるほど〜！
私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。
たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見るダイエティシャン
- 体重減量のみ→スモールプラン or または他の宅食がオススメ！
- 体重減量＋筋肉のつけたい（トレーニングは週1-2回）→スモールプラン
- 体重減量＋筋肉をつけたい（トレーニングは週3回以上）→ミディアムプラン
- 体重増量＋筋肉をつけたい→ミディアムプラン＋糖質（お米やパスタ）の摂取
現役トレーナーが
理由を一つ一つ
説明していきますね！
❶体重減量のみ
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが消費カロリー優位であれば体重は減少します。
運動を行う時間がない方やとトレーニングに抵抗がある方は
摂取カロリーが多くならないように
総カロリー量が少ないスモールプランや他の宅食を利用しましょう！
食事だけでダイエットを行う場合
筋肉量が低下する可能性が高まります。
筋肉量が落ちるとは基礎代謝が低下し太りやすい体質に変わってしまう可能性があるのは覚えておきましょう。
❷体重減量＋筋肉をつけたい（週1-2回トレーニング）
コチラは『ダイエット』と『トレーニング』を
並行して行っている方向けになります。
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を摂取することが望ましいです。
他の宅食では賄えきれませんが
ダイエティシャンであれば無理なく目標値の
タンパク質を摂取することができるのでオススメです！
また、スモールプランであればカロリーも低い設計ですので
順調に体重を落とすことができるでしょう！
※男性の方や身長の高い方で基礎代謝が高い方はミディアムプランでも良いかもしれません！
トレーニングを行うことで
消費カロリーも増えますね！
食事改善とともに取り入れましょう！
❸体重減量＋筋肉をつけたい（週3回以上トレーニング）
コチラはよりボディメイクを考えている方向けになります。
※ダイエット優位で考えたい方は週3以上でもスモールプランで良いと考えております。
トレーニングをハードに行っている方、筋肉量増加が主な目的の方は体重×2倍程度のタンパク質摂取が望ましいです。
体重60kgの方ですと120g以上になりますので
よりタンパク質が多く含まれているミディアムプランがオススメです！
ダイエット後に
綺麗なシルエットになりたい！筋肉お残したい！と考えている方はミディアムプランを選択しましょう。
❹体重増量＋筋肉をつけたい
筋肉量を多く増やすためには、体重の増加を促しながらトレーニングを行うことが重要となります。
※体重増加すると生理的な現象で体重を支えようとし、筋肉量が増加しやすい為（諸説あり）
増量となるとダイエット（減量）とは逆に
カロリーの収支バランスは摂取カロリー優位にならないといけません。
タンパク質の摂取量はミディアムプランで賄えるのですが糖質の摂取量などが足りなくなるため追加でご飯やパスタなどを摂取すると良いでしょう。
効率よく筋肉量を増やすためには
増量期と減量期を使い分けることが大切です。
しかし、身体や精神的にも負担が大きいのでトレーナーに診てもらいながら実施しましょう！
STEP3:お金に余裕があれば1日2食摂っても◎
特にダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
筋肉食堂DELIのお弁当を2つ頼むのも有りですが、その他の宅食もオススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』『どうせだったら色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:注文日の翌日に届く
まさに宅食界の『Ama◯on prime』。笑
頼んだ翌日に宅食が届くのがこれまたすごいですね。
頼むのを忘れていたり、急に必要になった時にとても助かりますね！
他の宅食会社では、翌日までに配送しているところは少ないので珍しいサービスの一つです！
メリット②:主食（ご飯・麺など）が付いてる
ダイエティシャンはどの食事も主食となる食材が付いているのも特徴です。
他の宅食では、ご飯だけ用意したりと少々手間のかかる部分もありますが
ダイエティシャンではその必要はありません。
時間をかけたくない、手間を増やしたく無いと思っている方はよりオススメですね！
メリット③:他社より割引制度が充実
他の宅食会社も、継続購入者の割引制度は用意されていますが
ダイエティシャンは特典がMAXになるまでがとても短いです。
ダイエットはある程度、期間を要しますので低コストで
済むようになっている制度はとても助かりますね！
」デメリット①:メニューが決められている
食事セットですが、コチラはメニュー内容を自分で選択することができません。
好き嫌いがある方やアレルギーがある方にとっては少々難ありな気がしますね。
アレルギーが気になる方向けの宅食はコチラ！
ただ、トレーナー目線でお話すると様々な食材を摂取しないと満遍なく栄養摂取する事が難しくなります。
『選ぶのが面倒』であったり、『栄養配分に配慮したい人』にとっては決められたメニューの方が
手間もかからず継続率も上がる可能性も考えられます！
デメリット②:支払方法がクレジットカードのみ
ダイエティシャンでの支払いはクレジットカードのみとなります。
（2023年1月現在）
電子決済や現金決済できないのはやや難ありですね。
今後、支払い方法が増えるれば良いですね！！
デメリット③:料金ファーストではない
タンパク質含有量が多い宅食の中では、安値を誇るダイエティシャンですが
それでも他の低カロリー宅食と比較すると高い感が否めません・・
トレーニングを行わず、食事制限だけでダイエットを考えている人は
他の宅食やプロテインを併用して利用した方が出費を抑えられるかもしれませんね。
トレーナー目線でお話しすると
タンパク質が不足した状態でダイエットを継続すると筋肉量が低下し、太りやすい体質になる可能性があります。
できればトレーニングを行い、筋肉量が落ちないように高タンパク質の食事を心がけ欲しいです！
頼む前に知っておきたいQ&A
ダイエティシャンはダイエットとトレーニングを同時に行う人向け！
今回の記事ではダイエティシャンの宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！
記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
コメント