宅食は色々見てきたけどもう少し手軽に出来ないかしら？毎食お弁当じゃなくて少し軽めにしたい時とか。
それならPFCリゾットがオススメです。PFCリゾットはプロテイン並みのタンパク質含有量なのでトレーニングにも最適です！
へえ！リゾットね！プロテインはあまり得意じゃないから助かるわ！腹持ちもこっちの方が良さそうよね！
宅食やプロテインと一緒に常備しておくと重宝しそうですね！ではPFCリゾットついてトレーナー目線で解説していきますね。
- PFCリゾットの商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『PFCリゾット』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします！
家に常備すべき理由3選
- レンジで5分！バランス栄養食
- お腹が空いた際の間食にも最適
- プロテインの代わりに
レンジで5分！バランス栄養食
PFCリゾットはその名の通り
- Protein（タンパク質）
- Fat（脂質）
- Carbohydrate（糖質）
の3つの頭文字を取った
バランス栄養食になります！
自炊やコンビニで食事を摂ろうとすると
カロリー配分は出来ますが
栄養バランスを考えるのは難易度が高めです。
※特にダイエット初心者の方
PFCリゾットでは
ダイエットやトレーニングに適した栄養配分
なのでダイエット初心者の方でも
安心して栄養摂取することが
できるのでオススメです！
お腹が空いた際の間食にも最適
PFCリゾットは平均228.4kcalと
低カロリー設計になっています。
他の食事よりもヘルシーで
かつタンパク質量も豊富なので
間食として活躍する事間違いなし！
こんな方に特にオススメ！
- 間食に何を取ればいいかわからない方
- 忙しくて買いに行く暇がない方
わざわざ間食を買いに行くと余計なものも買っちゃうのよね！PFCリゾットなら自宅まで届けてくれるから無駄なものを買わずに済むかも！
プロテインの代わりに
PFCリゾットは
タンパク質含有量が24.8gと高水準です。
プロテイン１杯分と
同等のタンパク質量ですので
プロテインが苦手の方はオススメです！
こんな方に特にオススメ！
- プロテインの粉っぽさが気になる方
- 腹持ちが気になる方
プロテインは液体なので消化吸収が速いのがメリットですが、腹持ちが悪いのが欠点。PFCリゾットなら間食としても利用できるのでうまく取り入れて空腹感を感じさせないダイエットにしていきましょう！
PFCリゾットを用いたダイエット法
STEP1:1日のカロリー収支を計算する
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
STEP2:プランの選択、筋トレの実践
まずは、ご自身の目的・目標を整理して
1日あたりに減らすカロリー数を決めましょう！
カロリー収支から見るダイエットの進捗
| 期間 | -300kcal | -500kcal |
|---|---|---|
| 2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
| 4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
| 8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
| 12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
| 24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |
コチラの表はあくまでも目安です
むくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう！
目安があるのは助かるわ！
でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの？
例えば-1000kcalにするとか。
食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります
ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。
それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります！
なるほど〜！
私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。
たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見るPFCリゾット
- 体重減量のみ
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレは週1-2回）
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレは週2回以上）
- 体重増量＋筋肉量UP（筋トレは週2以上）
現役トレーナーが
目的・目標に合わせて
適切なプランをご紹介いたします
❶体重減量のみ
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが消費カロリー優位であれば体重は減少します。
運動を行う時間がない方やトレーニングに抵抗がある方は摂取カロリーが多くならないように総カロリー量が少ないプランや他の宅食を利用しましょう！
カロリーが少ないオススメ宅食
体型や体組成、1日の活動レベルによって消費カロリーは大きく変動します。自分自身の判断だと不安の方はコメントやSNSからお気軽にご相談ください！一緒にダイエットを成功させましょう！
❷体重減量＋筋肉量UP（週1-2回以上筋トレ）
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を摂取することが望ましいです。
PFCリゾットはカロリーは低い設計ですので
順調に体重を落とすことができるでしょう！
またタンパク質量も多めなので
女性の方でしたらコチラだけで十分です！
トレーニングを行うことで消費カロリーも増えますね！食事改善とともに取り入れましょう！
❸体重減量＋筋肉量UP（週3回以上筋トレ）
コチラはよりボディメイクを考えている方向けになります。
※ダイエット優位で考えたい方は週3以上で で良いと考えております。
トレーニングをハードに行っている方、筋肉量増加が主な目的の方は体重×2倍程度のタンパク質摂取が望ましいです。
体重60kgの方ですと120g以上になります。
PFCリゾットだけではタンパク質の摂取量が
足りないのでプロテインや
タンパク質量の多い宅食等も活用しましょう！
タンパク質含有量が多い宅食弁当
オススメのプロテイン
＋α まずは1日2食から始めてみよう
特にダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
PFCリゾットを2回食べるのも有りですが、その他の宅食もオススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』
『どうせだったら色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:冷凍庫に収納しやすい
PFCリゾットは冷凍保存ですので
冷凍庫の容量が気になるところ。
ですが、宅食と比べると
厚さが少ない為、多く保管できます！
冷凍庫が小さくて宅食の購入を
控えた方には特にオススメです！
PFCリゾットなら1人暮らし用の冷凍庫でもある程度保存出来そうなのが助かるわ！
メリット②:7種類のリゾットが楽しめる
PFCリゾットは7種類のリゾットが楽しめます！
1週間毎日食べても、毎回味を変えられるのが
嬉しいですね！
私と一緒で飽き性タイプの方には嬉しいラインナップ！ダイエットは辛いイメージがあるけど食事を楽しむことで順調に体重が落とせるかも！
メリット③:初回は送料無料
PFCリゾットは今なら
初回送料無料キャンペーン実施中
PFCリゾットが気になる方は
キャンペーン期間中に購入がオススメです！
少しでもお手頃にPFCリゾットでダイエットを始めましょうね！
デメリット①:ビタミン・ミネラルは別途補給
PFCリゾットは三大栄養素のバランスは
ダイエットにピカイチの配分ですが
ビタミンやミネラル等は別途サプリで
補給する事をオススメします。
マルチビタミンやカルシウム、マグネシウムなど
身体機能の調節などに必要な栄養素を
別途補給しましょう！
ULTORAのプロテインならタンパク質だけでなくビタミン群の摂取もできるのでオススメです！
ULTORAのプロテインはコチラ
デメリット②:料金ファーストでは無い
三大栄養素のバランスが良く
利便性の良いPFCリゾットですが
1食あたり700円程の料金を
高く感じる方もいるのでは・
ですがこの1食でタンパク質量も
十分に摂取でき、何より手間がかからないことを
考えると個人的には『払う価値あり』と
考えております！
※特に筋トレを並行している女性の方にオススメ！
トレーナー目線でお話しするとタンパク質が不足した状態でダイエットを継続すると筋肉量が低下し、太りやすい体質になる可能性があります。できればトレーニングを行い、筋肉量が落ちないように高タンパク質の食事を心がけ欲しいです！
ちょっと高めな気がするけど、プロテイン＋宅食だと手間もかかりそう。PFCリゾットならレンジで5分の手間いらず。それなら少し高い料金でもいいかな。
デメリット③:初回以降は別途送料がかかる
初回は送料無料キャンペーン中の
PFCリゾットですが
初回以降は毎回送料がかかってしまいます。
購入する際は送料の事も
考慮に入れつつ購入するのが望ましいでしょう。
冷凍庫に余裕のある方は一度に多く頼んでしまうのがお得！冷凍庫と相談してできる限り安く済ませられるようにしましょうね！
頼む前に知っておきたいQ&A
PFCリゾットはどんな時も
ダイエットを力強くサポート
今回の記事では健康うちごはんの宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
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