色々宅食を見てきたけどジムやサプリの出費が重なって大変よ。コスパの良い宅食ないかしら？
それならヨシケイの『シンプルミール』がオススメです！初回限定で1食170円程で注文できます。
ひゃ、170円！？でも初回だけでしょ？その後の料金が気になるしダイエットにも効果的なの？
初回限定価格の後もシンプルミールなら350円程で利用できてダイエットにも有効です！ではシンプルミールについて現役トレーナーの目線からお伝えしますね！
- シンプルミールの商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『シンプルミール』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします！
初宅食は必ずシンプルミールにする
理由3選
- 初回限定価格1食170円の圧倒的安さ
- 配送料無料
- 低カロリーな栄養配分
初回限定価格1食170円の圧倒的安さ
ヨシケイのシンプルミールの特徴は
なんと言ってもその安さにあります！
初めての方限定
初回注文時10セット（30食分）まで半額
※1食あたり170円
1食あたり税込170円程で利用できる圧倒的な
コストパフォーマンスを発揮しています。
しかも10セットなので30食分が
その料金で食べられます。
外食を1日1回する方でしたら上手くいけばその30食分で1~2kg程ダイエットできる可能性も・・
※あくまで推測です。
このキャンペーンを期に
宅食でダイエットを始めてみましょう！
配送料無料
シンプルミールは本体料金が安いだけでなく
送料も無料となってます。
※実家でもヨシケイを利用してますが毎回感謝です
本体料金が安くても送料が高い
ケースが多い中で
ヨシケイは圧倒的な低価格で
食生活をサポートしてくれるのは
とてもありがたいですね！
プロテインやサプリも物価高で高騰していますのでできる限り低コストでダイエットを進められるのは心強いですね！
低カロリーな栄養配分
シンプルミールは基本的に
200kcal前後の栄養配分で食事が作られています。
※中には300kcal前後の物も有り。
食事改善のみで
ダイエットを考えている方にとっては
強い味方になること間違いなし！
ご飯お茶碗１杯分（約200kcal）と合わせても1食平均450kcal前後に落ち着くのでダイエットにとても効果的です。
シンプルミールを用いたダイエット法
STEP1:1日のカロリー収支を計算する
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
STEP2:宅食でカロリー制限＋筋トレ
まずは、ご自身の目的・目標を整理して
1日あたりに減らすカロリー数を決めましょう！
カロリー収支から見るダイエットの進捗
| 期間 | -300kcal | -500kcal |
|---|---|---|
| 2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
| 4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
| 8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
| 12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
| 24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |
コチラの表はあくまでも目安です
むくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう！
目安があるのは助かるわ！
でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの？
例えば-1000kcalにするとか。
食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります
ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。
それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります！
なるほど〜！
私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。
たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見るシンプルミール
- 体重減量のみ
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレは週1-2回）
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレは週2回以上
現役トレーナーが
目的・目標に合わせて
適切なプランをご紹介いたします
❶体重減量のみ
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが消費カロリー優位であれば体重は減少します。
運動を行う時間がない方やとトレーニングに抵抗がある方は摂取カロリーが多くならないように総カロリー量が少ないセットを利用しましょう！
カロリーが少ないオススメ宅食
体型や体組成、1日の活動レベルによって消費カロリーは大きく変動します。自分自身の判断だと不安の方はコメントやSNSからお気軽にご相談ください！一緒にダイエットを成功させましょう！
❷体重減量＋筋肉量UP（週1-2回以上筋トレ）
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を摂取することが望ましいです。
シンプルミールであればカロリーは低い設計ですので
順調に体重を落とすことができるでしょう！
タンパク質量が少ない商品もあるので
プロテインなどのサプリメントを活用しましょう！
トレーニングを行うことで消費カロリーも増えますね！食事改善とともに取り入れましょう！
❸体重減量＋筋肉量UP（週3回以上筋トレ）
コチラはよりボディメイクを考えている方向けになります。
トレーニングをハードに行っている方、筋肉量増加が主な目的の方は体重×2倍程度のタンパク質摂取が望ましいです。
体重60kgの方ですと120g以上になります。
シンプルミールではタンパク質の摂取量が
足りないのでプロテインなどの
サプリは必須となります。
タンパク質含有量が多い宅食弁当
＋α:初心者の方は1日2食がオススメ
ダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
健康うちごはんのお弁当を2つ頼むのも有りですが、その他の宅食もオススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』『どうせだったら色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:バラエティ豊富なメニュー
シンプルミールでは
和・洋・中と幅広いメニューで
利用者を飽きさせない工夫がされています。
またメニューは定期的に
変更されるので
食事を楽しみたい人にもオススメです！
メリット②:ミールキットも利用できる
シンプルミールを販売する
ヨシケイは宅配弁当ではなく
自宅で簡単に調理できる
ミールキットも用意されています。
こんな人にオススメ！
- たまには調理したい
- 調理したいけど手短に済ませたい
と考えている方は
気分や事情に応じて
シンプルミールと使い分けると良いでしょう。
メリット③:当日注文・キャンセルが可能
シンプルミールでは
当日の注文・キャンセルができるので
急な会食が入ったり、食事が必要に
なった時にとても便利です！
キャンセル料なども発生しないので
予定が変わりやすい人などは特にオススメです！
急な会食のキャンセル等で家で必要以上に食べてしまうのを抑えられるので有効的に利用しましょう！
デメリット①:筋トレとの相性はイマイチ
シンプルミールの宅配弁当は
低カロリーでダイエットや減量に向いていますが
タンパク質が少ない商品が多いため
トレーニングを並行して行っている方には
タンパク質量が不足しています。
プロテインや間食を利用できる方であれば
タンパク質の不足を補えますので
トレーニングを行なっている方は
積極的にプロテインなどを摂取しましょう！
デメリット②:配送地域が限られている
シンプルミールは全国配送ではなく
配送出来ない箇所が多く存在します。
対象外地域の方は利用したくても
利用できないのが難点ですね。
全国配送のオススメ宅食はコチラ
デメリット③:毎回注文が必要
シンプルミールは一定期間で
メニューが変更となります。
また、定期コースなども準備されていない為
ご自身で都度注文が必須となります。
こんな人は要注意！
- 忙しくて毎回の注文が面倒な方
- 忘れやすくて不安な方
は定期コースが準備されている宅食を
利用するのもオススメです。
※シンプルミールもも当日の朝5:00まで注文可能です
（一部地域除く）
頼む前に知っておきたいQ&A
シンプルミールはお手頃価格で
ダイエットを始められるのでオススメ
今回の記事では『シンプルミール』の宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
コメント