この頃体重も順調に減ってきて良い感じだわ！食欲も無くなってきたし、もっと軽めの食事は無いかしら？
それならウェルネスダイニングの
野菜を楽しむスープがオススメですよ！野菜も摂れて塩分も控えめなのでダイエットにはもってこいです！
野菜がたくさん摂れるのは嬉しいわね。スープなら朝の食欲がない時間帯も安心ね！でもスープって塩分が高いんじゃ・・？
スープ食では塩分量も調整されているので安心です！
では野菜を楽しむスープを現役トレーナー目線で解説いたします。
- 野菜を楽しむスープ食が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『野菜を楽しむスープ食』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします！
忙しい朝にはコレだけで良い3つの理由
- 食が進まない時でもサラサラ飲める
- 1食で1/2日分の野菜が摂れる
- 塩分2g以下のダイエット向けスープ
食が進まない時でもサラサラ飲める
野菜を楽しむスープ食は
忙しい朝を過ごしている社会人のダイエットに
オススメの商品です！
こんな方に特にオススメ！
- 朝は家事・育児で時間が無い
- 朝はお腹が空かない
- パン、ご飯など主食だけになってしまう
特に女性の方は朝方ですと
お腹が空かず、空きっ腹のまま
出社したり仕事したりする方も多いはず。
ですが、朝の栄養摂取が不十分ですと
基礎代謝の低下や食事誘発性熱産生（DIT）が
発生しないのでダイエットにはマイナスです。
まずは栄養摂取しやすいスープ食で
健康的な朝食を摂取し
身体に健全なダイエットを目指しましょう！
1食で1/2日分の野菜が摂れる
野菜を楽しむスープ食の野菜使用量
野菜を楽しむスープ食の野菜使用量（加熱前重量）は1食あたり175ｇ以上。成人の1日の野菜摂取量の目安である350g※の半分の量を摂ることができます！普段の食生活に＋αして健康のために野菜を摂る習慣を身につけられます。
ウェルネスダイニング公式HPより参照
※出典：厚生労働省「健康日本21（第2次）」
宅食やコンビニ食だけでのダイエットですと
野菜摂取量が足りずにビタミン・ミネラル類が
不足してしまう可能性があります。
野菜を楽しむスープ食は
1日摂取目安量の1/2以上使用しているので
野菜不足を懸念している方は
ぜひ！食生活に取り入れていきましょう！
塩分2g以下のダイエット向けスープ
塩分が多い食事が続いてしまうと
身体は水を溜め込みますので以下のような
症状が身体に現れてしまいます。
塩分過多が引き起こす症状
- むくみ
- 高血圧
- 心臓病などの疾患
むくみは水分を溜め込んだ結果ですので
ダイエット中の体重減少を阻害し
モチベーションの低下に繋がりやすくなります。
血圧の上昇も運動強度が激しくなると
健康上に危険が伴うのでしっかり抑えていところ。
その中で野菜を楽しむスープ食は
スープでありながら
1食当たり塩分量が2g以下という設計。
体内の水分量をコントロールし
適正な体重管理ができるように
身体を整えていきましょう！
スープ食を用いたダイエット法
STEP1:1日のカロリー収支を計算する
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
STEP2:目標を定めてカロリーコントロール
まずは、ご自身の目的・目標を整理して
1日あたりに減らすカロリー数を決めましょう！
カロリー収支から見るダイエットの進捗
| 期間 | -300kcal | -500kcal |
|---|---|---|
| 2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
| 4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
| 8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
| 12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
| 24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |
コチラの表はあくまでも目安です
むくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう！
目安があるのは助かるわ！
でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの？
例えば-1000kcalにするとか。
食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります
ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。
それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります！
なるほど〜！
私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。
たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見るスープ食
- 体重減量のみ
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレは週1-2回）
現役トレーナーが
目的・目標に合わせて
適切なプランをご紹介いたします
❶体重減量のみ（最もオススメな利用法）
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが消費カロリー優位であれば体重は減少します。
運動を行う時間がない方やとトレーニングに抵抗がある方は摂取カロリーが多くならないように総カロリー量が少ないプランや他の宅食を利用しましょう！
カロリーが少ないオススメ宅食
体型や体組成、1日の活動レベルによって消費カロリーは大きく変動します。自分自身の判断だと不安の方はコメントやSNSからお気軽にご相談ください！一緒にダイエットを成功させましょう！
❷体重減量＋筋肉量UP（週1-2回以上筋トレ）
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を摂取することが望ましいです。
野菜を楽しむスープ食はあればカロリーは低い設計ですので順調に体重を落とすことができるでしょう！ただ、タンパク質量は不足する場合がありますのでプロテインなどのサプリメントを上手に活用しましょう！
トレーニングを行うことで消費カロリーも増えますね！食事改善とともに取り入れましょう！
+α ダイエット初心者は1日2食摂ろう！
特にダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
『どうせだったら色々な宅食を試してみたい！
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:バラエティ豊かな12種のメニュー
野菜を楽しむスープ食では
12種類の商品が用意されております。
ダイエットが続かない理由として
食への楽しみが無くなる方が多いです。
やはり、ダイエットと言えども
食事は美味しく楽しみながら摂取できるのが
望ましいですし継続にも繋がります。
食事によるストレスは食欲のバランスを崩し暴飲暴食や基礎代謝の低下をきたしダイエットを阻害してしまう可能性も。
メリット②:管理栄養士のアドバイス
プランやアレルギーが迷った際は
管理栄養士に無料で相談できるサービスが
ついております。
宅食が初心者の方や
食事改善に対して知識の無い方でも
お悩みがあれば
すぐに相談できる体制が整えられているのは
とても頼もしいですね！
パーソナルジムでも食事改善について詳しく説明できない人もいるのが実情です。食事の専門家に直接アドバイスを貰うのは結果を出す上でとても重要です！
メリット③:プランによっては送料無料
スープ食の配送について
通常（都度配送）は770円（税込）の送料が
発生しますが、定期お届けは半額もしくは無料！
・8食注文→送料半額
・8食×2個の定期配送→送料無料
※冷凍庫のスペースに注意が必要です。
定期購入を考えている方は、定期配送で
注文を行った方が送料がかからないので
オススメです！
ダイエットは長期戦ですので少しでも家計への負担が少なるように工夫して取り組みましょう！
デメリット①:メニューが選べない
食事プランですが、コチラはメニュー内容を自分で選択することができません。
好き嫌いやアレルギーがある方には
少々難ありな気がしますね。
アレルギーが気になる方向けの宅食はコチラ
ただ、選ぶのが面倒であったり、栄養配分に配慮したい人にとっては決められたメニューの方が手間もかからず継続率も上がる可能性も考えられます！
デメリット②:主食がない
もっと沢山食べたい！という方には
スープ食は物足りないかも・・
少し物足りなさをスープだけ残しておいて
オートミールで雑炊にして食べるのが
個人的にはオススメです！
オススメオートミールはコチラ！
デメリット③:料金ファーストではない
野菜を楽しむスープ食は
1食あたり600円程の料金設定。
決して安くはないですが
栄養豊富な野菜を15種類も摂取できるのは
とても魅力的ですよね！
今後の健康やダイエット中の体調を
損なわない為と考えれば
決して高い料金ではないと
個人的には考えております！
コンビニで安く済ませることもできるけど、それだと体調も悪くなりそうよね。今後の健康のことも考えると食事への投資は未来への投資と考える方が良さそうね！
頼む前に知っておきたいQ&A
野菜を楽しむスープ食は
忙しい朝のダイエットに有効的！
今回の記事ではウェルネスダイニングの野菜を楽しむスープ食の宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
