ダイエットを始めてから自炊を頑張ってきたけど、この頃仕事も家事も忙しくて大変・・宅食を始めたいんだけど良い宅食ないかしら？
それなら健康宅配食のタイヘイがオススメですよ！時短できるのはもちろんのことプランも豊富でお値段もお手頃です！
『タイヘイ』？あまり聞いたことないけど大丈夫かしら？初めての宅食だから失敗したくないのよね。
『タイヘイ』は累計5300万食を出荷した宅食会の老舗です！その点はご安心ください！では現役トレーナー目線でタイヘイの宅食をご説明させて頂きますね！
- ダイエットの商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『タイヘイ』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします！
ダイエットを加速させる3つの理由
- ヘルシー御膳が圧倒的に優秀
- 進捗具合で様々なプランに変更が可能
- 70種類の豊富なメニューがサポート
ヘルシー御膳が圧倒的に優秀
タイヘイのヘルシー御膳は
- 200kcal前後のカロリー設計
- 塩分2.2g以下
1食250kcalと仮定しても
2食で500kcalの低カロリー設計！
ご飯をつけても1000kcal以内に抑えられます
※量によって変化有り
プロテインを飲んでも
カロリーは十分抑えられるので
ダイエットを加速させること間違い無し！
1日のカロリー収支の例
- 朝食:野菜スープ200kcal
- 昼食:ヘルシー御膳+おにぎり350kcal
- 間食:プロテイン20g 100kcal
- 夕食: ヘルシー御膳+おにぎり350kcal
※カロリーは目安です
1日の消費カロリーが1,500kcalの方は1日で-500kcalになりますね！1ヶ月毎日続ければ-2kgの減量も可能なペースです！
進捗具合で様々なプランに変更が可能
タイヘイの宅配健康食は
様々なプランが用意されており
ダイエットの進捗に合わせて
お好みのプランに変更できます！
こんな風に使い分けよう！
ヘルシー御膳（より低カロリー）
たのしみ御膳（食を楽しむ）
ご自身の仕事状況で
カロリー制限を頑張れる時・頑張れない時が
出てくると思いますが、タイヘイの宅食なら
コース変更等を活用して
無理なく乗り越えることが出来るでしょう！
70種類の豊富なメニューがサポート
タイヘイでは食事レパートリーが
なんと70種類も用意されております。
ダイエットが続かない理由として
食への楽しみが無くなる方が多いです。
やはり、ダイエットと言えども
食事は美味しく楽しみながら摂取できるのが
望ましいですし継続にも繋がります。
食事によるストレスは食欲のバランスを崩し暴飲暴食や基礎代謝の低下をきたしダイエットを阻害してしまう可能性も。
タイヘイを用いたダイエット法
STEP1:1日のカロリー収支を計算する
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
STEP2:目標設定とカロリーコントロール
まずは、ご自身の目的・目標を整理しましょう！
カロリー収支から見るダイエットの進捗
| 期間 | -300kcal | -500kcal |
|---|---|---|
| 2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
| 4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
| 8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
| 12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
| 24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |
コチラの表はあくまでも目安です
むくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう！
目安があるのは助かるわ！
でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの？
例えば-1000kcalにするとか。
食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります
ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。
それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります！
なるほど〜！
私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。
たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見るタイヘイ
- 体重減量のみ
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレ週1-2回）
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレ週3回以上）
個人的には①or②の目的・目標の方に『タイヘイ』をオススメしています！現役トレーナーが理由を一つ一つ説明していきますね！
❶体重減量のみ
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが
消費カロリー優位であれば体重は減少します。
運動を行う時間がない方や
トレーニングに抵抗がある方は
摂取カロリーが多くならないように
他の宅食の利用も考えましょう！
食事だけでダイエットを行う場合
筋肉量が低下する可能性が高まります。筋肉量が落ちるとは基礎代謝が低下し太りやすい体質に変わってしまう可能性があるのは覚えておきましょう。
❷体重減量＋筋肉量UP（週1-2回筋トレ）
コチラは『ダイエット』と『トレーニング』を
並行して行っている方向けになります。
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を
摂取することが望ましいです。
他の宅食では賄えきれませんが
脂質調整食であれば無理なく目標値の
タンパク質を摂取することができるので
オススメです！
トレーニングを行うことで消費カロリーも増えますね！食事改善とともに取り入れましょう！
❸体重減量＋筋肉量UP（週3回以上筋トレ）
コチラはよりボディメイクを考えている方向けになります。
トレーニングをハードに行っている方、筋肉量増加が主な目的の方は体重×2倍程度のタンパク質摂取が望ましいです。
体重60kgの方ですと120g以上になります。
タイヘイの宅食では
タンパク質不足になる可能性があります。
プロテインや必要であれば
他の宅食の利用もオススメです！
オススメプロテインはコチラ
ボディメイクにオススメな宅食はコチラ
+α:初心者の方は1日2食がオススメ
ダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
朝（スープ）と昼・夜（宅食）の場合
- 基礎代謝+活動代謝が1500kcalの方
- 消費(1500kcal)-摂取(1300kcal)=200kcal
- 体脂肪1kg(約7200kcal)÷200Kcal=36日
1日の消費カロリーが1500kcalの方は
食事改善だけでも約1ヶ月で-1kg
減らすことが可能となります。
※体型の違い/間食/ストレスなどは考慮しない場合
タイヘイのお弁当を2つ頼むのも有りですが、その他の宅食もオススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』
『色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:定期配送は送料無料
タイヘイの宅配健康食は
定期購入限定で送料が無料になります。
ダイエットは長期戦になりますので
家計にとって少しでも負担が軽くなるように
定期配送を利用するのがオススメです！
※冷蔵庫の容量やキャンセル締切日はよく確認しましょう
3ヶ月のダイエットの都度注文の送料
配送料1,000円の場合
14食（2食×7日）×4週×3ヶ月×1,000円=
12,000円
(700円の宅食17食分)
宅食の配送は大体1000円前後が相場となっています。送料だけで宅食1~2個分かかるのは家計にとっても痛手。定期配送にして無駄な出費を避けるようにしましょう！
メリット②:専門医・管理栄養士監修
プランやアレルギーが迷った際は
管理栄養士に無料で相談できるサービスが
ついております。
宅食が初心者の方や
食事改善に対して知識の無い方でも
お悩みがあれば
すぐに相談できる体制が整えられているのは
とても頼もしいですね！
パーソナルジムでも食事改善について詳しく説明できない人もいるのが実情です。食事の専門家に直接アドバイスを貰うのは結果を出す上でとても重要です！
メリット③:購入するとポイントが貯まる
タイヘイは会員登録することで
お得なポイントプログラムを
利用することができます！
ポイントプログラムの詳細
- 定期購入で毎回50ポイント貯まる！
- キャンペーンでポイントGetでお得に注文！
など、少しでもお得に注文できるような
サービスも用意されているので
継続する楽しみも増えるのは嬉しいですね！
デメリット①:メニューが決まっている(定期)
定期配送プランですが、コチラは
メニュー内容を自分で選択することができません。
好き嫌いやアレルギーがある方は
少々難ありな気がしますね。
アレルギー持ちの人向けの宅食はコチラ！
ただ、選ぶのが面倒であったり、栄養配分に配慮したい人にとっては決められたメニューの方が手間もかからず継続率も上がる可能性も考えられます！
商品を選べるコースもあります！
商品を選べるコースもありますが
1食当たりの単価が高めになります。
単価は高くなりますがアレルギーのある人にとっては自分で商品を選択できるのは嬉しいですね！
デメリット②:タンパク質量は少なめ
タイヘイの宅配健康食は
低カロリー設計で食事改善やダイエットに
とても向いていますが
タンパク質量が10g前後と低めの設定です。
筋トレを行なっている人にとっては
タンパク質不足が懸念されますので
足りない方はプロテインなどで
補うように心がけましょう！
オススメのプロテインはコチラ！
体重50kgの方でトレーニングをしているのであれば75gのタンパク質摂取が必要です。(体重の1.5倍)
間食としてプロテインを2杯ほど飲むように心がけましょう！
デメリット③:料金ファーストではない
タイヘイは1食当たりの料金が
650円前後となっており、自炊と比べると
決して安い価格帯とは言えません。
ですが、送料無料、ポイントプログラムなど
長期的に見るとメリットが多いサービスが
充実しております。
今後の健康や時間の効率化を考えると
早めのうちに利用するのがオススメと言えます。
ご飯付きだと800円ちょっとかかるわね。でもご飯がついても350kcal前後は嬉しいわ！2食でも700kcalだからダイエットは順調に進みそう！時短もできるし払う価値はありそうね。
頼む前に知っておきたいQ&A
タイヘイはダイエットを楽しく
効果的に進めることに適した宅食！
今回の記事ではタイヘイの宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
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