これから宅食を利用してダイエットを始めようと考えているんだけどオススメの宅食はないかしら？
それなら『nosh』がオススメ！レパートリーも豊富で飽きづらく、お財布に優しい料金設定になっています！特に初めて宅食を頼む方にはオススメですよ！
『nosh』は聞いたことあるわ！でもどうすればダイエットできるのかしら？あとは初回特典なんかあると嬉しいけど・・
この記事を読んでいる方限定で下のボタンからnoshの公式HPからご購入頂けると3,000円OFFでnoshを購入することができますよ！それでは『nosh』について現役のトレーナー目線でお伝えしてきますね！
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- noshの商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『nosh』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします！
初めての宅食にオススメ理由3選
- 低カロリーでダイエットをサポート
- 豊富なメニューで継続率UP
- ダイエット宅食の中でも最安値レベル
低カロリーでダイエットをサポート
noshの特徴
糖質を1食30gに抑えた低カロリー設計
糖質は過剰摂取すると体脂肪として蓄積し
肥満の原因になります。
ダイエット中は不必要な摂取は控えたいところ。
nosh（ナッシュ）は1食当たりの糖質量が
30g以下に設定され、カロリー設計も
300kcal前後に設定されているものが多いので
無理なく、安心してダイエットを行えます。
塩分量も控えられているので
むくみや高血圧が気になる方にもオススメ！
初回は1食当たり450円（税抜）程で
お試しできるのでこの機会に
宅食デビューしてみましょう！
※下記リンク限定価格になります。
豊富なメニューで継続率UP
nosh（ナッシュ）は2022年11月時点で
累計販売食数が4000万個を突破しており
ダイエット宅食業界でも最大規模を
誇っております。
好き嫌いが多い方や食事を楽しみたい方は
食事改善を無理なく始められるのが良いですね！
ダイエット宅食の中では最安値レベル
nosh（ナッシュ）は初心者の方でも
手が出しやすい料金設定となっております。
ダイエット宅食は600~800円程の相場ですが
nosh（ナッシュ）は税込で599円と低価格。
ダイエットが売りの宅食の中でも
最安値レベルで商品提供を実現しています。
| 商品 | 蛋白質量+脂質量 カロリー設計 | 特徴 | 初回料金(税抜) （1食当たり） | 初回以降の価格 （1食当たり） | オススメ度 |
|---|---|---|---|---|---|
 nosh（ナッシュ） | ・200~500kcal前後 ・タンパク質:10~30g前後 | ・初回3,000円OFF ※このページからの購入の場合 ・60種類以上のメニュー ・別途、配送料 | 10食コース の場合(税抜) 約450円 ※このページから購入の場合 | 10食コース の場合(税抜) 約550円 |
ダイエットは短期集中よりも
半年〜1年の長期的に行なった方が
筋肉量を出来るだけ落とさずに
体重を落とすことが期待できます。
1食のコストをなるべく下げて
家計の負担が大きくならないようにすることも
ダイエットを成功させる上で大切なポイントです。
このページからの購入で
初回購入時3,000円OFF
おすすめダイエット法
STEP1:1日のカロリー収支を計算する
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが
『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時に宅食は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
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オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
STEP2:目標設定とカロリーコントロール
まずは、ご自身の目的・目標を整理しましょう！
カロリー収支から見るダイエットの進捗
| 期間 | 1日当たり-300kcalの場合 | 1日当たり-500kcalの場合 |
|---|---|---|
| 2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
| 4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
| 8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
| 12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
| 24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |
コチラの表はあくまでも目安ですむくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう！
目安があるのは助かるわ！でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの？例えば-1000kcalにするとか。
食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります
ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります！
なるほど〜！私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見るnosh
- 体重減量のみ
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレ週1-2回）
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレ週3回以上）
個人的には①or②の目的・目標の方にnosh（ナッシュ）をオススメしています！現役トレーナーが理由を一つ一つ説明していきますね！
❶体重減量のみ
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが
消費カロリー優位であれば体重は減少します。
nosh（ナッシュ）であれば
低カロリー設計の商品が多いため
比較的容易に体重を減らすことが可能です。
ただし、中にはカロリー設計が
高い商品もあるので注意が必要です。
食事だけでダイエットを行う場合
筋肉量が低下する可能性が高まります。筋肉量が落ちるとは基礎代謝が低下し太りやすい体質に変わってしまう可能性があるのは覚えておきましょう。
❷体重減量＋筋肉量UP（週1-2回筋トレ）
コチラは『ダイエット』と『トレーニング』を
並行して行っている方向けになります。
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を
摂取することが望ましいです。
他の宅食では賄えきれませんが
nosh（ナッシュ）であれば無理なく目標値の
タンパク質を摂取することができるので
オススメです！
トレーニングを行うことで消費カロリーも増えますね！食事改善とともに取り入れましょう！
❸体重減量＋筋肉量UP（週3回以上筋トレ）
コチラはよりボディメイクを考えている方向けになります。
トレーニングをハードに行っている方、筋肉量増加が主な目的の方は体重×2倍程度のタンパク質摂取が望ましいです。
体重50kgの方ですと100g以上になります。
nosh（ナッシュ）の宅食では
タンパク質不足になる可能性があります。
プロテインや必要であれば
他の宅食の利用もオススメです！
オススメプロテインはコチラ
ボディメイクにオススメな宅食はコチラ
+α:初心者の方は1日2食がオススメ
外食中心の方は出費も抑えられる！？
ダイエット初心者の方や自炊が難しく
外食中心になっている方は
宅食を利用しない手はありません。
時短もできる上、何より1食当たりの単価が
安いので家計にとってもプラスになります。
またカロリーコントロールが簡単で
ダイエットの進捗がわかリヤすいので
ダイエット成功率が向上するでしょう。
朝（スープ）と昼・夜（宅食）の場合
※スープ=1食300kcal 宅食=1食500kcal (主食付)
- 基礎代謝+活動代謝が1500kcalの方
- 消費(1500kcal)-摂取(1300kcal)=200kcal
- 体脂肪1kg(約7200kcal)÷200Kcal=36日
1日の消費カロリーが1500kcalの方は
食事改善だけでも約1ヶ月で-1kg
減らすことが可能となります。
※体型の違い/間食/ストレスなどは考慮しない場合
nosh（ナッシュ）の宅食を2つ頼むのも
有りですが、その他の宅食も
オススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』
『色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:キャンペーンが豊富でお得
nosh（ナッシュ）は始めての方向けの
キャンペーンや紹介キャンペーンが豊富です！
少しでもお得に始められたり
紹介することで5食相当が無料で注文できる
のは助かりますね！
- 初回配送限定キャンペーン
（2023年1月現在は300円OFF） - 紹介キャンペーン
（紹介で3,000円割引＝1000円分クーポン3枚分） - 季節ごとに応じたイベント
（年末年始の福袋キャンペーンなど）
メリット②:定期的にラインナップが変わる
nosh（ナッシュ）では味のマンネリ化を
防ぐために毎週3品新メニューが追加されます。
ダイエットを継続する上で
『食事を楽しむ』ことは一番重要です。
様々なメニューを糖質・カロリーが
抑えられた状態で摂取できるのは
忙しい社会人の方や主婦の方に
大きな味方になること間違いなし！
メリット③:食事改善の入り口にオススメ
- バランスの整った食事を摂取すること
- カロリー収支を確認すること
- 自炊時間を確保すること
nosh（ナッシュ）であれば、時間がなくても
電子レンジで温めるだけで用意ができます！
また、考え抜かれた栄養バランスの食事を
摂取することができるので
初心者の方も安心して食事改善をスタート
させることができるでしょう！
食事改善がダイエットに必要な理由
体重増加のメカニズムは
摂取カロリー≧消費カロリー
の構図になってしまい、オーバーカロリーに
なってしまうことが要因です。
オーバーカロリーの状態では
どんなに脂肪燃焼効果があるサプリメントを
飲んでも体重減少は起こりません。
また、朝食を抜いたり睡眠不足が続くと
身体のメカニズムが悪くなり
基礎代謝が低下→太りやすくなる
ことが懸念されます。
ダイエットを成功させるにはカロリーコントロールはもちろん、生活習慣の見直しや是正が必要な場合もあります。少しずつ改善していきましょう！
デメリット①:高カロリーのメニューもある
選ぶ際の注意点
メニューによっては高カロリー設計
nosh（ナッシュ）は比較的
ダイエットに向いた低カロリー設計の
商品が多いですが中には高カロリーな商品も
存在します。
ただ、カロリーが高くてもその日の
カロリーコントロールが行えていればOK！
※食を楽しむことも忘れないようにしましょう
カロリーの高いメニューもありますが
それでもどのメニューも糖質量は30g以内で
設計されているので同じメニューでも
低カロリーになるように設計されています。
食べたくてもカロリーが気になって食べれなかったメニューがnosh（ナッシュ）にあったらラッキーね！
デメリット②:人によって好みが別れる
味が美味しいと評判のnosh（ナッシュ）ですが
メニューによっては当たり外れがあるようです。
糖質を抑えて作られている以上
パサパサ感が否めなかったりするのは
致し方ないことかもしれませんが・・
※電子レンジのワット数や時間でも食感が変わる
ですが、不評の多いメニューは
新しいメニューに変わるようになっているので
しっかりお客様の意見を反映しているのは
とても嬉しいですね！
デメリット③:割引されるまで時間がかかる
- 10食毎にランクアップ（1％ずつ割引）
- 170食でランク18
→永久的に1食当たり100円割引 - 退会しなければランクは維持
nosh（ナッシュ）には
nosh club（ナッシュクラブ）
という割引サービスがあり
10食プランを継続して購入すると
1回ずつ1%程割引されるのが特徴です。
割引額が最大になるのは？
18回目
※永久的に1食当たり100円引き
少々、時間がかかるのが難点ですが
元の料金も低価格で設定されているので
更に割引になると考えれば特に気にならない
レベルかもしれません。
ランク18なら1食当たり450円（税抜）で
購入できるため家計にも嬉しいですね！
頼む前に知っておきたいQ&A
noshは利便性において
ダイエット宅食界でNo.1
今回の記事では『nosh』の宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！
記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
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