宅食でダイエットしたいけど野菜がたくさん摂取できる宅食ないかしら？
それならデリシュキッチンがオススメ！どの商品も野菜が120g以上含まれており2食で240g以上になります！
1食120g以上は凄いわね！1日の摂取目安が350gだから無理なくクリア出来そう！
ダイエット中は偏りやすい栄養配分も管理栄養士が監修なので安心！ではデリシュキッチンについて現役トレーナー目線で解説していきます。
このページ限定！初回注文500円OFF→1,000円OFF
- DELISH KITCHENの商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『DELISH KITCHEN』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします！
野菜好きにオススメ理由3選
- 野菜量120g、食品量16品以上
- 栄養配分がダイエットに最適！
- 飽きない！豊富なメニュー
『DELISH KITCHEN』の最大の魅力は野菜をふんだんに利用した宅食であることね！私みたいに野菜が好きな人は特にオススメ！身体も気持ちもヘルシーにダイエットしましょう。
野菜量120g、食品量16品以上
DELISH KITCHENの最大の魅力は
豊富な野菜類
DELISH KITCHENのココが凄い
- 全ての商品に野菜120g以上使用
- 16品目以上使用で栄養バランスが最高
ダイエットで一番重要なポイントを
握るのは継続することです。
過度な摂生や食事への嫌悪感等から
体調を崩してしまう方は少なくありません。
そうなっては継続どころではなくなります。
栄養を偏りなく摂取し、体調を万全にしながら
ダイエットを進める上で
DELISH KITCHENの栄養設計は
とても強い味方になってくれること間違いなし！
栄養素を偏りなく、様々な食品から摂取することは体調を維持する上で最も重要なことです。
栄養配分がダイエットに最適！
DELISH KITCHENは
- 350kcal以下のカロリー設計
- タンパク質量20g以上
- 塩分2.5g以下
の食事改善にも筋トレをしている方にも
とてもオススメできる商品設計になります。
1食350kcal+おにぎり1個150kcalで
500kcalの低カロリー設計！
※量によって変化有り
プロテインを飲んでも
カロリーは十分抑えられるので
ダイエットを加速させること間違い無し！
1日のカロリー収支の例
- 朝食:野菜スープ200kcal
- 昼食:宅食+おにぎり=500kcal
- 間食:プロテイン20g 100kcal
- 夕食: 宅食+おにぎり500kcal
※カロリーは目安です
1日の消費カロリーが1,500kcalの方は1日で-200kcal前後になりますね！1ヶ月毎日続ければ-1前後kgの減量に！タンパク質量も多く摂れるので筋トレしている方にもオススメです！
飽きない！豊富なメニュー
ダイエティシャンでは食事メニューが
和・洋・中と様々なバリエーションで
楽しむことができます！
ダイエットが続かない理由として
食への楽しみが無くなる方が多いです。
やはり、ダイエットと言えども
食事は美味しく楽しみながら摂取したいもの。
ストレスを溜め込まないように
工夫することでより継続に繋がります。
食事によるストレスは食欲のバランスを崩し暴飲暴食や基礎代謝の低下をきたしダイエットを阻害してしまう可能性も。
DELISH KITCHENを用いた
ダイエット法
STEP1:1日のカロリー収支を計算する
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
STEP2:目標設定とカロリーコントロール
まずは、ご自身の目的・目標を整理しましょう！
カロリー収支から見るダイエットの進捗
| 期間 | -300kcal | -500kcal |
|---|---|---|
| 2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
| 4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
| 8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
| 12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
| 24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |
コチラの表はあくまでも目安です
むくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう！
目安があるのは助かるわ！
でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの？
例えば-1000kcalにするとか。
食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります
ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。
それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります！
なるほど〜！
私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。
たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見るタイヘイ
- 体重減量のみ
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレ週1-2回）
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレ週3回以上）
個人的には①or②の目的・目標の方に『DELISH KITCHEN』をオススメしています！現役トレーナーが理由を一つ一つ説明していきますね！
❶体重減量のみ
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが
消費カロリー優位であれば体重は減少します。
運動を行う時間がない方や
トレーニングに抵抗がある方は
摂取カロリーが多くならないように
他の宅食の利用も考えましょう！
食事だけでダイエットを行う場合
筋肉量が低下する可能性が高まります。筋肉量が落ちるとは基礎代謝が低下し太りやすい体質に変わってしまう可能性があるのは覚えておきましょう。
❷体重減量＋筋肉量UP（週1-2回筋トレ）
コチラは『ダイエット』と『トレーニング』を
並行して行っている方向けになります。
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を
摂取することが望ましいです。
他の宅食では賄えきれませんが
DELISH KITCHENであれば無理なく目標値の
タンパク質を摂取することができるので
オススメです！
トレーニングを行うことで消費カロリーも増えますね！食事改善とともに取り入れましょう！
❸体重減量＋筋肉量UP（週3回以上筋トレ）
コチラはよりボディメイクを考えている方向けになります。
トレーニングをハードに行っている方、筋肉量増加が主な目的の方は体重×2倍程度のタンパク質摂取が望ましいです。
体重50kgの方ですと100g以上になります。
DELISH KITCHENの宅食では
タンパク質不足になる可能性があります。
プロテインや必要であれば
他の宅食の利用もオススメです！
オススメプロテインはコチラ
ボディメイクにオススメな宅食はコチラ
+α:初心者の方は1日2食がオススメ
ダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
朝（スープ）と昼・夜（宅食）の場合
- 基礎代謝+活動代謝が1500kcalの方
- 消費(1500kcal)-摂取(1300kcal)=200kcal
- 体脂肪1kg(約7200kcal)÷200Kcal=36日
1日の消費カロリーが1500kcalの方は
食事改善だけでも約1ヶ月で-1kg
減らすことが可能となります。
※体型の違い/間食/ストレスなどは考慮しない場合
DELISH KITCHENの宅食を2つ頼むのも
有りですが、その他の宅食も
オススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』
『色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:初回購入は1,000円OFF
このページ限定！初回注文500円OFF→1,000円OFF
DELISH KITCHENでは現在
初回注文キャンペーンとして
500円OFFで初回注文ができます。
さらに！下記のボタンから
購入ページに移動すると1,000円OFFで
購入可能です！
初回は1食あたり543円で購入することが
できるのでキャンペーン中にご注文を
お勧めいたします！※別途配送料がかかります
メリット②:冷凍庫に収まりやすい商品設計
宅食を頼む上で注意しなければならないこと
それは・・
冷凍庫の容量
大きめのパッケージですと
すぐに冷凍庫の容量が一杯になってしまいます。
DELISH KITCHENでは
商品パッケージがコンパクトになっており
冷凍庫の容量に配慮した設計になっております、
- 一度にたくさん頼んでお得に購入したい
- 冷凍庫の容量にゆとりを持たせたい
とお考えの方は
オススメできる宅食となります！
メリット③:ポイント制度でお得に利用
DELISH KITCHENでは
商品の購入毎にポイントが
貯まるサービスを利用できます。
税抜合計金額100円毎に1ポイントが貯まります。（送料、手数料は含みません）
DELISH KITCHEN公式HPより引用
有効期限が90日以内と短めですが
少しでも安くできるサービスを利用できるのは
嬉しいですね！
またダイエットは長期戦ですので
- ポイントを貯める楽しみ（継続率向上）
- 少しでもお得に購入（家計への負担減）
などを利用してダイエットを
成功に近づけていきましょう！
デメリット①:別途配送料がかかる
DELISH KITCHENでは
別途配送料が毎回必要となります。
ダイエットは長期戦になりますので
毎回配送料がかかってしまうのは
家計にとっては痛手・・・
ただ
- 毎回、栄養満点の食事が摂れる
- 調理する時間が省ける
などのメリットが多いので
長期的に考えると必要な投資であると
個人的には考えております。
定期配送でも800円弱の配送料がかかってしまうのね。配送料で1食分は高く感じるけど時間の節約や手軽さを取るなら払う価値はあるかも。
配送料無料のオススメ宅食
デメリット②:おかずのみの商品設計
デリシュキッチンの宅食ですが
主菜1つ+副菜3つの商品設計となっており
ご飯などの主食はついておりません。
ご飯などの主食を摂取したいと
考えている方は一手間かかってしまうのが
少々面倒かもしれません。
ご飯付きのオススメ宅食
ご飯の代わりに『オートミール』などを利用すると時短になって良いかも！レンジでチンするだけで簡単に出来るし、お茶漬けにして食べるのもオススメよ。
デメリット③:メニューが決められている
食事プランですが、コチラはメニュー内容を
自分で選択することができません。
好き嫌いやアレルギーがある方にとって
少々難ありな気がしますね。
アレルギー持ち向けのオススメ宅食
ただ、選ぶのが面倒であったり
栄養配分に配慮したい人にとっては
決められたメニューの方が手間もかからず
継続率も上がる可能性も考えられます！
DELISH KITCHENのアレルギー対応について
Mealsは表示義務のあるアレルギー物質を含む原材料名を、個々のお弁当のパッケージに記載しております。
事前にアレルギー食材をご確認いただきたい場合は、「アレルギー一覧表希望」とメールにご記載の上、サポートセンターまでお問い合わせください。
また、具体的な原材料名をお問い合わせいただけましたら、お弁当での使用の有無をお調べすることが可能です。
※不定期でメニューの追加や変更の可能性がございますので、ご了承ください。
※お届けするメニューにつきましては、事前の指定や変更は承っておりませんので、ご了承ください。
DELISH KITCHEN公式HPより引用
頼む前に知っておきたいQ&A
DELISH KITCHENは野菜好きに
オススメなダイエット宅食！
今回の記事では『DELISH KITCHEN』の宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
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