
高血圧で塩分制限がある中でダイエットしたいんだけど何か良い宅食無いかしら?



それならウェルネスダイニングの気配り宅配食がオススメ!累計出荷数2000万個の実績を誇り栄養配分もバッチリです!



2000万食!すごいわね!塩分制限の他にも色々な制限食は用意されているのかしら?



気配り宅配食ではお客様の状態に合わせて様々な制限食が用意されています!では気配り制限食についてトレーナー目線で解説していきますね。
- 気配り宅配食の商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる



実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『気配り宅配食』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします!
飽きやすい方にオススメな3つの理由
- 56種類の豊富なメニュー
- だしや香辛料の工夫で味付けが◎
- 主菜1つ、副菜3つの配膳
56種類の豊富なメニュー


気配り宅配食は
お客様がより満足頂けるように
56種類ものメニューが用意されています!
1日2食頼んでも、ほぼ1ヶ月分
違ったメニューを楽しめるのは嬉しいですよね!



ダイエットは長期戦だし、飽きやすい私にとってはメニューが豊富なのは続けられそうで嬉しいわ!



しかも、気配り宅配食には皆様のご要望に応えて、様々なコースもご用意されております!
制限食の種類
- 塩分制限
- 糖質&カロリー制限食事
- タンパク質&塩分調整
- 健康応援
- (厳選)栄養バランス



一般的に医師からの摂取制限が無い一般の方のダイエットであれば②糖質&カロリー制限食事
④健康応援
⑤(厳選)栄養バランス
のいずれかを選ぶと良いでしょう!



よりカロリーが低いのが
②糖質&カロリー制限食事
カロリーは240kcal前後の設計だからよりダイエット向きね!
だしや香辛料の工夫で味付けが◎


気配り宅配食では
出汁や香辛料を活かすことで
制限食とは思えないほどの味のクオリティを
実現しています。
制限食や低カロリー食は
カロリーを抑えなくてはならない為
どうしても味が薄くなりがち・・
ですが気配り宅配食は
そう感じさせない工夫が充実しております!
塩分やカロリーを控えていても物足りなくならないように、出汁や素材の味を活かすことでしっかりとした味わいになるよう工夫しました。
ウェルネスダイニング公式HPより引用
主菜1つ、副菜3つの配膳


気配り宅配食の配膳では
主菜1つ+副菜3つと
副菜が多い設計となっております。
どの宅食も主菜メインで作られているものが
多いですが、気配り宅配食は副菜にも
力を入れてくれてるのが嬉しいですね!



主菜だけでは補いきれないビタミンやミネラル群が豊富に含まれているのが副菜です。栄養設計に力を入れているのがわかる配膳ですね!
気配り宅配食を用いたダイエット
STEP1:1日のカロリー収支を計算する


- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする(カロリー計算が面倒)
- カロリーの摂取内訳を調べる(PFCバランス)→なるべくF(脂質)or C(糖質)は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね!
オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす(太りにくい体へ変化させる)
STEP2:目標設定とカロリーコントロール


まずは、ご自身の目的・目標を整理しましょう!
カロリー収支から見るダイエットの進捗
期間 | -300kcal | -500kcal |
---|---|---|
2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |



コチラの表はあくまでも目安です
むくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう!



目安があるのは助かるわ!
でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの?
例えば-1000kcalにするとか。



食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります



ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。
それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります!



なるほど〜!
私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。
たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見る気配り宅配食
- 体重減量のみ
- 体重減量+筋肉量UP(筋トレ週1-2回)



個人的には①の目的・目標の方に気配り宅配食をオススメしています!現役トレーナーが理由を一つ一つ説明していきますね!
❶体重減量のみ(最もオススメ)
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが
消費カロリー優位であれば体重は減少します。
気配り宅配食は
低カロリーの設計ですので
食事減量のみのダイエットにとても適しています!
また塩分制限食も用意されているので
高血圧やむくみに悩まされている人には
よりオススメです!



食事だけでダイエットを行う場合
筋肉量が低下する可能性が高まります。筋肉量が落ちるとは基礎代謝が低下し太りやすい体質に変わってしまう可能性があるのは覚えておきましょう。


❷体重減量+筋肉量UP(週1-2回筋トレ)
コチラは『ダイエット』と『トレーニング』を
並行して行っている方向けになります。
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を
摂取することが望ましいです。
気配り宅配食では必要量のタンパク質を
賄えきれないので、他の宅食や
プロテインなどの間食をうまく利用して
ダイエットと筋トレを行なっていきましょう!
オススメのプロテインはコチラ!





トレーニングを行うことで消費カロリーも増えますね!食事改善とともに取り入れましょう!
+α:初心者の方は1日2食がオススメ


ダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
脂質調整食のお弁当を2つ頼むのも有りですが、その他の宅食もオススメのものがあります!
『少し味が飽きてしまいそう・・』
『色々な宅食を試してみたい!』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。




※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です!
その他のメリット・デメリット
メリット①:初回配送料無料


気配り宅配食は
初回送料が無料となっています!
送料だけでも770円(税込)と
宅食1回分の値段がかかると思うと
家計的には痛手・・
少しでも安く、そして試しやすい配慮が
されているのはとても嬉しいですよね!



特に初めて宅食を頼む方は失敗しないように少しでも安くお試ししたいですよね!その点で気配り宅配食は最初に手をつけやすいかもしれませんね!
メリット②:管理栄養士の無料相談付き


プランやアレルギーが迷った際は
管理栄養士に無料で相談できるサービスが
ついております。
宅食が初心者の方や
食事改善に対して知識の無い方に特にオススメ!
お悩みがあれば
すぐに相談できる体制が整えられているのは
とても頼もしいですね!



パーソナルジムでも食事改善について詳しく説明できない人もいるのが実情です。食事の専門家に直接アドバイスを貰うのは結果を出す上でとても重要です!
メリット③:様々な食品から栄養素を摂取


ダイエット中はカロリーを
コントロールしながら体調を崩さないように
気を付けなければなりません。
※ダイエットは健康的に行いましょう。
同じ食材ばかり摂取するのではなく
様々な食品から栄養摂取することで
身体の調子や免疫機能を高めるようにしましょう!



特にダイエット中は栄養摂取が偏る傾向にあります。栄養摂取が不十分になり体調を崩してはダイエット成功とは言えません。体調管理を第一に健康的に体重を減らしていきましょうね!
デメリット①:筋トレとの相性はイマイチ


気配り宅配食の宅配弁当は
病気や体質改善を目的としたものである為
低カロリーでダイエットや減量に向いています。
しかし、タンパク質が少ない商品が多いため
トレーニングを並行して行っている方には
タンパク質が不足してしまう可能性も・・
プロテインや完食を利用できる方であれば
タンパク質の不足を補えます!
利用を考えている方は
自身の目的・目標に沿っているか
確認してみましょう!
トレーナーオススメのプロテインはコチラ!


デメリット②:メニューが決められている


食事プランですが、コチラは
メニュー内容を自分で選択することができません。
好き嫌いがある方やアレルギーがある方にとっては少々難ありな気がしますね。
※気配り宅配食はメインメニューのみ変更が可能です
大変申し訳ございませんが、アレルギーに完全対応した食事の取り扱いはございません。
ウェルネスダイニング公式HPより引用
召し上がれない食材については、お食事のメインメニューの部分からのみ、お除きすることが可能です。詳しくはお電話またはお問い合わせフォームよりお問い合わせくださいませ。
アレルギーが気になる方の宅食はコチラ!





ただ、選ぶのが面倒であったり栄養配分に配慮したい人にとっては栄養管理者が決めたメニューの方が手間もかからずダイエット成功率も上がる可能性も考えられます!
デメリット③:初回以降は送料がかかる


初回配送は無料の脂質調整食ですが
2回目以降は配送料がかかります。
都度配送と定期配送では
配送料が半額になる特典もありますが
毎回配送料がかかってしまうのは
家計にとっては痛手です。



2回目以降は定期配送でも400円弱の配送料がかかってしまうのね。14食だと1食当たり30円弱の加算だけど人によっては高く感じるかも・・
頼む前に知っておきたいQ&A
気配り宅配食は食事改善で
ダイエットを目指したい人にオススメ
今回の記事では気配り宅配食の宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました!記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております!
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください!
コメント