ダイエットとトレーニングを
始めたから『マッスルデリ』で
食事を頼もうと思ってるんだけど
私に向いてるかしら！？
食事改善が初めてな方には
『糖質制限』と『ローファット』の
両方のコースがある
マッスルデリはおすすめですよ！
どちらのダイエットも
試せるのは嬉しいわね！
けど自分に合ってるのはどっちかしら？
・目的や目標
・トレーニング頻度や強度
で選ぶべきコースは変わってきます！現役トレーナーが解説していきますね。
- マッスルデリの商品が自身のダイエットに向いているかがわかる
- 実際に頼んだ後のメリット・デメリットがイメージできる
- どのように活用すればダイエットの成功に近づくかがわかる
実際にパーソナルジムでトレーニングや食事指導を提供させていただいている経験から皆様に『マッスルデリ』を用いたより良いダイエットの活用法をお伝えします！
ダイエット×トレーニーにオススメな3つの理由
オススメな3つの理由
- フィットネスの定着を目的とした商品設計
- ボディメイクのためのプランが充実
- 糖質制限 or ローファットを選択できる
フィットネスの定着を目的とした商品設計
マッスルデリは一時的なダイエットやボディメイクではなく
日常的に摂取されることを目的として商品設計されています。
その為、より継続しやすいよう
- 美味しさ
- 利便性
- 最適な栄養
のバランスを専門家監修の元、作り上げられています。
ダイエット・ボディメイクの
食事は辛い・苦しいイメージが
ありますが、本来は楽しんで行うものだと考えております。
フィットネスを定着させる上でも
楽しんで理想的な栄養補給ができるマッスルデリはとてもオススメの商品であると考えています。
今後、長期的にトレーニングを習慣化したい方にとってマッスルデリは最高のサポーターになること間違いなし！
食事にお悩みの方はぜひ、利用してみましょう！
ボディメイクのためのプランが充実
マッスルデリでは、目的・目標に合わせた4つのプランが用意されています。
- 『LEAN』減量・・・脂肪を減らしつつ体を引き締めたい女性、摂取カロリーを抑えたい男性向け
- 『LOW CARB』低糖質・・・低糖質の食事で、体重を早く落としたい人向け
- 『MAINTAIN』維持・・・適度に筋肉をつけながら痩せたい男性、体型を維持したい女性向け
- 『GAIN』増量・・・筋肉量を増やしたい方、身体を大きくしたい方向け
・ただ体重を落としたい方（減量）
・筋肉をつけながら体脂肪や体重を減らしたい方（ボディメイク）
など、目的・目標が違ってもマッスルデリでは
様々なニーズを満たしてくれるプランが用意されています。
ダイエットが順調にいき
ボディメイクに移行したいときはプランの変更をしてトレーニングを行うことでスムーズに体づくりの環境を整えることができるのも良いですね！
糖尿病などで糖質の摂取制限をされている方も
低糖質コースがあるので安心して取り組めるのが嬉しいですね！
ポイント③記入後削除
マッスルデリを用いたダイエット法
STEP1:1日のカロリー収支を計算
- 1日の消費カロリーを計算する
- 摂取カロリーが上回らないよう、食事でカロリーコントロールする（カロリー計算が面倒）
- カロリーの摂取内訳を調べる（PFCバランス）→なるべくF（脂質）or C（糖質）は抑える
ダイエットを成功させるためにはまず
『1日の消費カロリー』と『1日の摂取カロリー』を知ることからスタートします。
そしてダイエット中に難しい部分なのが『カロリーコントロール』
消費カロリーの大体の数値は計算できますが、摂取カロリーは成分表を確認しながら計算するなど
面倒くさいことをしなくてはなりません・・
そんな時にお弁当は栄養成分表の表示が義務付けられているのでカロリー計算がとてもしやすいのが嬉しいですね！
オススメのアクションプラン
- 宅食で食習慣を改善し、摂取カロリー≦消費カロリーの構図を習慣付ける
- 慣れてきたらウォーキングやジョギングで消費カロリーをUPさせる
- トレーニングを並行して行い、筋肉量を増やし基礎代謝を増やす（太りにくい体へ変化させる）
STEP2:プランの選択、筋トレの実践
まずは、ご自身の目的・目標を整理しましょう！
カロリー収支から見るダイエットの進捗
| 期間 | -300kcal | -500kcal |
|---|---|---|
| 2週間 | 約-0.5kg | 約-1kg |
| 4週(1ヶ月) | 約-1kg | 約-2kg |
| 8週(2ヶ月) | 約-2kg | 約-4kg |
| 12週(3ヶ月) | 約-3kg | 約-6kg |
| 24週(6ヶ月) | 約-6kg | 約-12kg |
コチラの表はあくまでも目安です
むくみや水分量で体重は大きく変動しますので体重に捉われずに見た目に変化が出ているかを確認していきましょう！
目安があるのは助かるわ！
でも500kcal分消費カロリーより余裕がある場合だと1ヶ月で-2kgなのね。もう少し早く減らしたい場合はさらに落とせば良いの？
例えば-1000kcalにするとか。
食事だけで1000kcal分減らすのは
身体の中に栄養素を十分に補給できず筋肉量の減少や集中力の低下を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
また、筋肉量の減少は基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質になる原因にもなる可能性もあります
ペースを上げたい場合はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのがオススメ。
それでも1ヶ月3~4kgまでがトレーナーがオススメする体重減量の目安になります！
なるほど〜！
私は半年後までに10kg痩せたいから1日500kcal消費カロリーが多くなるように食事制限で進めてみようかしら。
たまに余裕があった時にお散歩でもしよーっと。
目的・目標から見るマッスルデリ
- 体重減量のみ
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレは週1-2回）
- 体重減量＋筋肉量UP（筋トレは週2回以上）
- 体重増量＋筋肉量UP（筋トレは週2以上）
現役トレーナーが
目的・目標に合わせて
適切なプランをご紹介いたします
❶体重減量のみ
- 女性→
- 男性→
基本的には運動・トレーニングを行わなくても
カロリーの収支バランスが消費カロリー優位であれば体重は減少します。
運動を行う時間がない方やとトレーニングに抵抗がある方は摂取カロリーが多くならないように総カロリー量が少ないプランや他の宅食を利用しましょう！
カロリーが少ないオススメ宅食
体型や体組成、1日の活動レベルによって消費カロリーは大きく変動します。
自分自身の判断だと不安の方はコメントやSNSからお気軽にご相談ください！
一緒にダイエットを成功させましょう！
❷体重減量＋筋肉量UP（週1-2回以上筋トレ）
- 女性→
- 男性→
コチラは『ダイエット』と『トレーニング』を
並行して行っている方向けになります。
トレーニングを行っている方は最低でも
ご自身の体重×1.5倍のタンパク質を摂取することが望ましいです。
マッスルデリであればカロリーも低い設計ですので
順調に体重を落とすことができるでしょう！
※男性の方や身長の高い方で基礎代謝が高い方は でも良いかもしれません！
トレーニングを行うことで
消費カロリーも増えますね！
食事改善とともに取り入れましょう！
❸体重減量＋筋肉量UP（週3回以上筋トレ）
- 女性→
- 男性→
コチラはよりボディメイクを考えている方向けになります。
※ダイエット優位で考えたい方は週3以上で で良いと考えております。
トレーニングをハードに行っている方、筋肉量増加が主な目的の方は体重×2倍程度のタンパク質摂取が望ましいです。
体重60kgの方ですと120g以上になりますので
よりタンパク質が多く含まれているプランがオススメです！
ダイエット後に綺麗なシルエットになりたい！筋肉お残したい！と考えている方は を選択しましょう。
※女性の方は体組成によっては女性用コースだとタンパク質量が足りなくなる場合があります。
❹体重増量＋筋肉量UP
BODY FOODの商品では不向き
※女性であれば男性用コース＋α必要
筋肉量を多く増やすためには、体重の増加を促しながらトレーニングを行うことが重要となります。
※体重増加すると生理的な現象で体重を支えようとし、筋肉量が増加しやすい為（諸説あり）
増量となるとダイエット（減量）とは逆にカロリーの収支バランスは摂取カロリー優位にならないといけません。
タンパク質の摂取量は賄えるのですが糖質の摂取量などが足りなくなるため追加でご飯やパスタなどを摂取が必要となります。
増量したい方向けの宅食弁当
効率よく筋肉量を増やすためには
増量期と減量期を使い分けることが大切です。
しかし、身体や精神的にも負担が大きいのでトレーナーに診てもらいながら実施するのがオススメ！
STEP3:お金に余裕があれば1日2食摂っても◎
特にダイエット初心者の方や自炊が難しく外食中心になっている方は宅食を利用しない手はありません。
カロリーコントロールが簡単でダイエットの進捗がかなりわかるようになります。
筋肉食堂DELIのお弁当を2つ頼むのも有りですが、その他の宅食もオススメのものがあります！
『少し味が飽きてしまいそう・・』『どうせだったら色々な宅食を試してみたい！』
と思った方は、ぜひ以下の記事をご参照ください。
※冷凍庫がパンパンになる危険性があるのでその点は注意が必要です！
その他のメリット・デメリット
メリット①:50種類以上の豊富なメニュー
高タンパク質を謳っている宅食の中でも
マッスルデリのラインナップは50種類以上を誇ります。
- 食事を楽しみたい
- 様々な食材から栄養摂取したい
と思っている方には特にピッタリ！
ダイエットは長期戦ですので少しでもストレスがかからないように
美味しく・楽しく食事を摂取できるのは嬉しいですね！
メリット②:無料食事診断を利用できる
私も多くのお客様のダイエットを見守ってきましたが
皆様が抱えていたお悩みとして
- 何を食べればいいかわからない
- どのくらい食べていいのかわからない
とお悩みの方がとても多いです（特に初回カウンセリング時）
知識のあるトレーナーに聞けば一番早いのですが
それが都合上、できない方も多いはず。
そのような方向けに、マッスルデリでは
無料食事診断ができるようにサイトが準備されています。
目標に応じた摂取カロリーや栄養配分を
示してくれるので方向性を定めたい！という方は
ぜひ利用してみてくださいね！
メリット③:他のラインナップも充実
マッスルデリではお弁当だけではなく
高タンパク質の『アイス』や『ピザ』なども用意されています！
ダイエットを進める中でどうしても
物足りなさや飽きが出てきてしまいますが
マッスルデリではその悩みを解決してくれます！
長期目線で継続する上でも、適度な楽しみとご褒美は必要です。
気になる方はぜひ、利用してみてはいかがでしょうか？
デメリット①:メニューが決められている
食事プランですが、コチラはメニュー内容を自分で選択することができません。
好き嫌いがある方やアレルギーがある方にとっては少々難ありな気がしますね。
アレルギーが気になる方向けの宅食はコチラ！
ただ、選ぶのが面倒であったり、栄養配分に配慮したい人にとっては
決められたメニューの方が手間もかからず継続率も上がる可能性も考えられます！
デメリット②:料金ファーストではない
タンパク質含有量が多い宅食の中では、利用しやすいマッスルデリですが
それでも他の低カロリー宅食と比較すると高い感が否めません・・
トレーニングを行わず、食事制限だけでダイエットを考えている人は
他の宅食やプロテインを併用して利用した方が出費を抑えられるかもしれませんね。
トレーナー目線でお話しするとタンパク質が不足した状態でダイエットを継続すると筋肉量が低下し、太りやすい体質になる可能性があります。
できればトレーニングを行い、筋肉量が落ちないように高タンパク質の食事を心がけ欲しいです！
デメリット③:
頼む前に知っておきたいQ&A
マッスルデリはダイエットを長期的・効率的に行うために有効的！
今回の記事ではマッスルデリの宅配弁当について現役のトレーナー目線でお伝えさせていただきました！
記事を読んで頂いた皆様のダイエット・ボディメイクがうまく行くように祈っております！
InstagramとTwitterも運営してますので食生活のアドバイスなど気になればお気軽にご質問ください！
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